Важно е да има постоянство в получаването на слънчеви лъчи ежедневно. Опитвайте се всеки ден поне за 15 - 30 мин да бъдете на слънце. Отколкото само през почивните дни, дори и с часове.
Витамин D е важен за костите, но всички съвременни проучвания показват, че витамин D е от значение от почти всяка здравословна гледна точка.
Стъклата, замърсяването на въздуха, облаците и други възпрепятстват и отразяват слънчевите ултравиолетови лъчи, от които се произвежда витаминът.
В районите по на север от екватора, ъгълът, под който падат слънчевите лъчи през зимния сезон не позволяват производството на Витамин D. Затова е важно да следим неговите нива и/или набавяме с хранителни добавки.
Излагането на слънце през деня в периода от 10:00 до 14:00 е най-ползотворно за организма и производството на витамина. Запомнете, колкото е по-малка сянката ви, толкова повече витамин D произвеждате от слънцето.
Добре балансираната диетична храна е от съществено значение за здравето, но в повечето храни няма достатъчно Витамин D, на които да разчитаме за набавянето на витамина.
Ежедневното излагане за 15-30 мин на слънце в периода между 10:00 и 14:00 е напълно достатъчно. Естествено, че в един такъв период, дори и за 10 мин в зависимост от типа кожа, която може малко да порозовее, е напълно достатъчно и не е необходимо да изгаряте.
Това е най-добрият начин, но в зависимост от вашето местонахождение, работа, светлочувствителност и кожа. Единствено, в някои случаи и когато нивата на Витамин D са извън референтните стойности се препоръчва допълнително набавяне на витамина чрез хранителни добавки.
Източник: EUROPEAN SUNLIGHT ASSOCIATION
гр. София
Email: bulgaria@msmg.foundation
(КИН) 7054340127
BG96RZBB91551010420960
Web page was designed with Mobirise